Relaksasi Sederhana

Jika kita perhatikan anak-anak terutama bayi maka akan jelas bahwa mereka menggunakan pernafasan perut. Seiring pertambahan usia, manusia akan menemui banyak hal yang tentunya menimbulkan beban yang lebih berat daripada beban hidup diusia kanak-kanak.
Hal ini yang menjadikan individu dewasa lebih sering
menggunakan pernafasan dada. Bisa kita amati misal saat marah atau sedih maka kita akan bernafas dengan dada dan lama-kelamaan akan terasa berat dan sesak.
Oleh karena itu perlu bagi kita untuk melatih kembali pernafasan perut sebagai salah satu bentuk relaksasi sederhana untuk meredakan ketegangan yang dirasakan.
1. Dimulai dengan menarik nafas lewat hidung dialirkan ke perut kemudian keluarkan lewat mulut (rasakan saat udara masuk, perut dikemangkan dan udara keluar, perut mengempis). Ulangi hingga muncul perasaan nyaman.
*saat pertama kali mencoba akan terasa sedikit sulit karena perlu pembiasaan untuk mengembalikan pernafasan dada ke pernafasan perut
2. Tarik nafas panjang lewat hidung, alirkan ke perut, kemudian tahan beberapa detik, lalu lepaskan lewat mulut.
*semakin lama nafas dapat ditahan dalam perut akan semakin baik